Kalium

About

Kaliumlisäravinne on natriumin, magnesiumin ja kalsium in lisäksi tärkeä elektrolyytti. ja suosittu myös kuntosaliharjoittelijoille ja tavoitteellisille treenaajille. Kalium osallistuu lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan. EU:n hyväksyttyjen terveysväittämien mukaan kalium auttaa ylläpitämään normaalia verenpainetta ja tukee lihasten normaalia toimintaa. Kalium on välttämätön niin lihasten, hermoston kuin sydämen toiminnan kannalta. Natrium, kalium, magnesium ja kalsium toimivat yhdessä elimistössä ja auttavat ylläpitämään elimistön normaalia nestetasapainoa. Kaliumin lähteet Kaliumin luonnollinen lähde on ravinto. Terveellinen monipuolinen ravinto sisältää kaliumia. Kaliumia saadaan monista ravintoaineista kuten kasviksista, pähkinöistä, siemenistä, maitotuotteista ja viljasta sekä lihasta ja kalasta. Suomalaiset saavat kaliumia eniten perusta. Peruna sisältää kaliumia 500 mg/100 g. Myös pinaatti ja porkkana ovat hyviä kaliumin lähteitä. Hedelmistä banaani sisältää yli 350mg/100g, joten se on erinomainen kaliumin lähde. Viljoista kaliumia sisältää mm. kaurahiutaleet. Kaliumin vaikutus Kalium edistää verenpaineen pysymistä normaalina ja hermoston ja lihasten normaalia toimintaa ja osallistuu solujen aineenvaihduntaan. Kaliumin tarve Saantisuositus on vähintään 3 100 mg/vrk - 3 500 mg/vrk ja naisille vähemmän kuin miehille. Koska hikoillessa menetetään elektrolyyttejä, menetetään myös kaliumia. Silloin sen tarve kasvaa. Kaliumin tarve on suurempi paljon urheilevilla ja liikkuvilla eli paljon hikoilevilla. Kaliumlisäravinne ja tabletit Kaliumtabletti ja muut lisäravinnemuodot ovat käytännöllisiä vaihtoehtoja, kun ravinnosta saatava kalium ei riitä kattamaan päivittäistä tarvetta. Mikään lisäravinne ei kuitenkaan saa korvata monipuolista ravintoa ja terveitä elämäntapoja. Urheilijat ja aktiivisesti treenaavat voivat hyötyä kaliumlisäravinteesta erityisesti kovan harjoittelun tai kuumissa olosuhteissa tapahtuvan urheilun yhteydessä. Jos olet epävarma omasta kaliu