Kalsium

About

Kalsiumlisä (calcium) on tärkeä ravinnosta saatava kivennäisaine, jota kaikki, myös tavoitteelliset treenaajat ja kuntosaliharjoittelijat tarvitsevat vahvan luuston ja hampaiden ylläpitämiseksi. Aikuisen kalsiumin tarve on 800 mg vuorokaudessa. Kalsium osallistuu lihassupistukseen ja edistää lihasten normaalia toimintaa. Lisäksi kalsium edistää normaalia hermo välitystä eli mahdollistaa hermosignaalin siirtymisen hermosolulta toiselle. Mikä on kalsium Kalsium on alkuaine ja sen kemiallinen merkki on Ca. Sitä kutsutaan myös nimellä kalkki. Suurin osa kehon kalsiumista on varastoituneena luustoon. Suomalaiset saavat kalsiumia eniten maitotuotteista ja sen merkitystä kalsiumin lähteenä korostetaan jo neuvolasta alkaen. Kalsiumin hyödyt Kalsium vaikuttaa monin tavoin elimistössä, vaikka vaikutus luustoon onkin tunnetuin. Kalsium edistää: normaalia veren hyytymistä normaalia hermovälitystä ruoansulatusentsyymien normaalia toimintaa osallistuu solujen jakautumis- ja erikoistumisprosessiin on tarpeellinen luuston pysymiselle normaalina on tarpeellinen hampaiden pysymiselle normaaleina. Kalsiumin tarve Kalsium on makrokivennäisaine, mikä tarkoittaa, että sen saantisuositus on verrattain suuri ja sitä on tärkeä saada riittävästi koko elämän ajan. Aikuisten kalsiumin saantisuositus on 800 mg vuorokaudessa. Raskaana olevat ja imettävät tarvitsevat kalsiumia 900 mg vuorokaudessa. Kasvavien lasten ja nuorten kalsiumin saantiin tulee kiinnittää erityistä huomiota, jotta luusto kehittyy normaalisti. Sen riittävä saanti on erityisen tärkeää kasvaville lapsille, murrosiässä sekä ns. kasvupyrähdysten aikana. Hyvä uutinen on, että kun kalsiumia tarvitaan enemmän luiden kasvaessa, se myös imeytyy kaikkein parhaiten. Kalsiumin lisäksi tulee huolehtia D-vitamiinin saannissa, sillä D-vitamiini edistää kalsiumin normaalia imeytymistä. Osa kalkkivalmisteista sisältää myös D-vitamiinia. Myös K-vitamiinilla on ravitsemuslupaus edistää luiden pysymistä normaalina. Kalsium lähteet Kalsiumin par