Besser Schlafen

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Ist lange schlafen gesund? Wenn Sie zwischen sechs und acht Stunden schlafen, kann sich Ihr Körper optimal erholen. Weniger Schlaf gilt als ungesund, ein dauerhaft erhöhtes Schlafbedürfnis kann hingegen ein frühes Warnsignal für ernste Erkrankungen sein. Wer nachts zu wenig schläft, kann den Schlafmangel durch ein Nickerchen tagsüber ausgleichen – das allerdings höchstens 30 Minuten dauern sollte. „Vorschlafen“ funktioniert nur kurzfristig, um am nächsten Tag mit weniger Erholung auszukommen. Langfristig verhindert das jedoch die innere Uhr. Wie sich zu wenig Schlaf auswirken kann: fördert Übergewicht und seine Folgeschäden kann zu Konzentrationsschwäche führen verlangsamt körperliche Reaktionszeiten Sind pflanzliche Schlafmittel besser als synthetische? Wenn Sie schlecht schlafen können, sollten Sie zunächst ihre Schlafhygiene verbessern oder zu natürlichen Schlafmitteln greifen. Der Wirkstoff synthetischer Produkte wirkt sich nämlich negativ auf den Tiefschlaf aus und es kann eine Gewöhnung eintreten: Die körpereigenen Botenstoffe genügen irgendwann nicht mehr, um einschlafen zu können. Außerdem treten manchmal Nebenwirkungen auf. Pflanzliche Schlafmittel fördern den Schlaf hingegen schonend. Sie greifen nicht so stark in den Organismus ein. Je nach Stärke der Schlafstörungen sind rezeptfreie Schlafmittel eine sinnvolle Ergänzung oder ersetzen sogar eine herkömmliche Therapie. Wie wichtig ist die Tiefschlafphase? Während die leichtere sogenannte REM-Phase zur Verarbeitung des Tagesgeschehens dient, verläuft die Tiefschlafphase in der Regel traumlos. Sie ist dafür da, Wachstumshormone für die Zellen zu produzieren, die auf diese Weise regenerieren. Prozesse im Gehirn sorgen für die Gedächtnisbildung – auch fürs Lernen ist der Tiefschlaf darum ausgesprochen wichtig. Alkohol eignet sich nicht als Schlafmittel: Wer zum leichteren Einschlafen zu einem Glas Rotwein greift, bezahlt mit schlechterer Tiefschlafqualität. Tipps für besseren Schlaf Die ideale Schlaftemperatur