Ab Trainer & Rückenstrecker

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Welche Übungen können mit dem Rückenstrecker ausgeführt werden? Die Übungen, die auf der Basis eines modernen Rückenstreckers in das regelmässige Training integriert werden können, sehen oft vergleichsweise einfach aus, fordern jedoch die verschiedenen Muskelbereiche nachhaltig. Wer hier entsprechend trainiert, baut meist nicht nur schnell Muskeln auf, sondern unterstützt „ganz nebenbei“ auch noch eine gesunde Haltung. Um die entsprechenden Übungen auszuführen, braucht es nicht viel. Mit Hinblick auf die reine Grundübung fällt auch das Equipment weg, da es zunächst die Aufgabe des Nutzers sein sollte, auf der Basis seines eigenen Körpergewichts zu trainieren. Erst später kann/ sollte dann dazu übergegangen werden, mit Zusatzgewichten zu arbeiten. Im Zuge der Grundübung „klemmt“ sich der Nutzer -je nach Modell- entsprechend in den Rückenstrecker ein und bildet in der Grundposition eine gerade Linie mit seiner Wirbelsäule. Nun wird der Körper am Becken gekippt und der Kopf entsprechend nach unten gebracht. Wichtig ist hierbei auch wieder, dass sich der Bereich zwischen Kopf und Becken in einer geraden Linie befindet. Je nach gewünschter Übungsintensität reicht ein Winkel von 45° aus. Danach bewegt sich der Nutzer wieder zurück in die Ausgangsposition. Die Arme werden -sofern nicht mit Zusatzgewicht gearbeitet wird- entweder am Kopf gehalten oder vor der Brust verschränkt. Tipps zum Ausführen der Übungen mit dem Rückenstrecker Korrekt ausgeführt, sind die Übungen, die im Zusammenhang mit dem Rückenstrecker ausgeführt werden können, besonders effektiv, da sie den Körper auf spezielle Weise fordern. Wichtig ist es jedoch auch, die folgenden Tipps zu beachten, um Verletzungen vorzubeugen…: Sollten sich Schmerzen während des Trainings zeigen, gilt es, die entsprechende Übung zu beenden. Niemals sollten die Übungen mit zu viel Schwung ausgeführt werden. Als Grundregel gilt, dass der „Hinweg“ genauso lang dauern sollte wie der „Rückweg“. Mit zusätzlichen Gewichten (s. u.) so