Beinbeuger

About

Auch gerade dann, wenn Du ansonsten gerne mit Übungsgeräten wie dem Beinstrecker arbeitest, solltest Du auf diese Möglichkeit, den „Gegenspieler“ zum vorderen Oberschenkel zu trainieren, nicht verzichten. Wie mit Hinblick auf Dein Bauch- und Rückentraining gilt auch hier, dass Du eben Vorder- und Rückseite festigen solltest, um besonders effektive (und gesunde) Ergebnisse zu erzielen. Doch wie sieht das klassische Training am Beinbeuger eigentlich aus? Und welche „Regeln“ solltest Du beachten? So funktioniert das Training mit dem Beinbeuger Wie bereits erwähnt, handelt es sich beim hinteren Oberschenkel um den „Gegenspieler“ des vorderen Oberschenkels. Beide Bereiche sollten nach Möglichkeit abwechselnd und in angepasster Intensität trainiert werden. Der Beinbeuger zeichnet sich hierbei durch eine leichte Bedienbarkeit und einfache Bewegungen aus. Bei einem entsprechenden Workout gehst Du wie folgt vor…: Entscheide Dich für das passende Gewicht. Viele Menschen verfügen -gerade als Einsteiger- oft über weniger Kraft im hinteren Oberschenkel als im vorderen Bereich. Solltest Du also schon mit dem Beinstrecker trainieren und hier Dein entsprechendes Gewicht kennen, kannst Du Dich hieran gut ein wenig orientieren. Nachdem Du das Gewicht eingestellt hast, legst Du Dich mit dem Bauch auf das Polster. Sorge dafür, dass Deine Füsse unter dem Fusspolster platziert sind. Nun kannst Du starten, die Füsse nach oben bzw. nach vorne zu Deinem Po zu ziehen. Wichtig: arbeite hierbei niemals mit Schwung! Vielmehr müssen die entsprechenden Übungen sauber ausgeführt werden! Die Kraft kommt allein aus Deiner hinteren Oberschenkel- und Deiner Po-Muskulatur. Damit Du hierbei immer sauber arbeiten kannst, ist es wichtig, ruhig zu liegen und sich nicht vom eingestellten Gewicht mitreissen zu lassen. Viele Beinbeuger wurden hierzu mit zwei Griffen ausgestattet. An diesen kannst Du Dich gut festhalten und Deinen Körper noch ein wenig mehr fixieren. Was ist das Besondere am Beinbeuger? Beim B