Beinpresse

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Was ist das Besondere an der Beinpresse? Charakteristisch an der Beinpresse ist, dass Du mit ihrer Hilfe zwar die grossen Oberschenkelmuskeln vorne und hinten, jedoch auch die kleineren (und tieferen) Muskeln dieses Bereichs fordern kannst. Zudem werden auch der Po und die Wadenpartie trainiert. Die Bewegungsabläufe sind jedoch -egal, welchen Bereich Du mit Hilfe der Beinpresse trainieren möchtest- immer weitestgehend gleich. Hier sind es dann jedoch die Details, die darüber entscheiden, welche Muskelgruppe angesprochen wird. Vor allem die Stellung bzw. die Haltung Deiner Füsse spielt in diesem Zusammenhang eine tragende Rolle. Schon geringe Veränderungen können hier dafür sorgen, dass du einen komplett anderen Bereich trainierst. Das Training mit der Beinpresse Mit der Beinpresse zu trainieren, muss nicht monoton sein. Zweifelsohne ist es jedoch auch wichtig, wie bei den meisten anderen Workoutvarianten auch, nicht mit Schwung zu trainieren und die Kraft wirklich aus den Beinen zu holen. Und so geht’s…: Mit welchem Gewicht möchtest Du trainieren? Stelle den entsprechenden Wert an der Beinpresse ein. (Tipp: viele Sportler unterschätzen sich mit Hinblick auf das richtige Trainingsgewicht im Beinbereich. Arbeite Dich langsam nach oben und achte immer darauf, dass Du die Übungen immer sauber (!) bewältigen kannst, ohne Dich zu über- oder unterfordern.) Nimm auf dem Sitzpolster Platz. Wichtig ist, dass Dein Rücken im Verlauf der Übungen die ganze Zeit eng angelehnt bleibt. Stelle Deine Füsse in der Ausgangsposition hüftbreit auf die Platte. Je nach Modell ist die Beinpresse oft auch mit Griffen ausgestattet. An diesen kannst Du Dich für eine zusätzliche Stabilität festhalten. Nun drückst Du Dich nach hinten. Wichtig ist hierbei, dass die Bewegung ohne Schwung durchgeführt wird und Du auch ganz hinten Deine Beine nicht komplett durchstreckst. Hinten angekommen, startest Du wieder in die Vorwärtsbewegung, indem Du die Beine einknickst und kurz vor dem Erreichen der Startp