Hyperextension

About

Hyperextension Training – ideal für Rückenstrecker, grossen Gesässmuskel und Co. Das Hyperextension Training wird von vielen als klassische Alternative vom Kreuzheben genutzt. Auf Basis der entsprechenden Übungen können nicht nur Rückenstrecker und grosser Gesässmuskel, sondern auch besonders spezifische Bereiche, wie zum Beispiel die Beinbeuger oder die Riemenmuskeln beansprucht werden. Weiterhin bietet das Hyperextension Training den Vorteil, dass der Rücken auf besonders schonende Weise trainiert wird. Dementsprechend handelt es sich hierbei um eine perfekte Lösung für alle, die unter Rückenschmerzen leiden bzw. diesen nachhaltig vorbeugen wollen. Beim Training mit dem Hyperextension Gerät kommen zudem (zumindest in der Basisversion) keine separaten Gewichte zum Einsatz. Hier steht das Bewältigen des eigenen Körpergewichts im Fokus. Welche Bewegungen sind für das Hyperextension Training charakteristisch? Das Prinzip, welches sich hinter dem Hyperextension Training verbirgt, ist weitestgehend selbsterklärend. Wichtig ist hierbei -wie bei allen anderen Geräten auch- die richtige Grundeinstellung. Hier gilt, dass das Schambein die Auflage des Hyperextension Gerätes nicht berühren soll. Nun stellst Du Dich auf den hierfür vorgesehenen Bereich. Achte auf einen geraden Rücken und halte Deine Hände entweder im Nacken oder kreuze sie vor der Brust. Führe nun Deinen Oberkörper langsam nach unten und ebenso langsam wieder nach oben. Achtung! Du darfst Deinen Körper hier auf keinen Fall überstrecken! Wenn Du oben angekommen bist, versuchst Du, die Position für zwei bis drei Sekunden zu halten. Danach ist die nächste Wiederholung dran. So gestaltest Du Dein Hyperextension Training noch ein wenig intensiver Wer hier über eine gewisse Grundfitness verfügt, erkennt in der Regel schnell, dass Sets mit mehreren Wiederholungen hier nur selten Probleme darstellen. Falls Du Dich also auf der Suche nach einer besonderen Herausforderung befindest, kannst Du Dein Training mit ein wenig