Aminoácidos Ramificados (BCAA)

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Aminoácidos ramificados — guía rápida de compra Cómo elegir (criterios) Aminoácidos ramificados — guía rápida de compra Los aminoácidos ramificados , o BCAA (leucina, isoleucina y valina), constituyen más o menos un 35% de los aminoácidos esenciales en el músculo esquelético. A diferencia de otros aminoácidos, los BCAA no pasan primero por el hígado. El músculo los metaboliza directamente, así que se convierten rápidamente en energía durante el entrenamiento. Estos BCAA son conocidos para potenciar la síntesis de proteínas musculares. La leucina, especialmente, es responsable de activar la vía mTOR. En el entrenamiento duro, el cuerpo puede llegar a consumir hasta un 20% más de BCAA. Por esa razón, muchos deportistas prefieren la suplementación para no perder fuerza ni masa muscular. ¿En qué se diferencian los aminoácidos esenciales respecto a los BCAA? Los esenciales aportan todos los componentes de construcción de las proteínas, pero los BCAA van a la pérdida muscular y a evitar el catabolismo. La mayoría de los mejores BCAA son de la proporción 2:1:1 (leucina:isoleucina:valina). Algunas marcas prefieren proporciones de 4:1:1 o 8:1:1 ya que desean potenciar el efecto de la leucina. Esta configuración es ideal para la síntesis de proteínas y para la recuperación post entrenamiento. Combinar BCAA con glutamina suele funcionar bien. La glutamina mejora la absorción de los BCAA y, además, ayuda al sistema inmunitario, que es algo clave si entrenas mucho. Los que entrenan a diario suelen notar diferencias por esta combinación. En cápsulas, presenta facilidad para llevar y para dosificar. La forma en polvo se asimila más velozmente y puedes usarla con otros suplementos mientras entrenas. ¿Cómo elegir? (criterios) Criterios esenciales a la hora de escoger aminoácidos ramificados BCAA: Proporciones adecuadas: Fórmulas con proporción 2:1:1 o incluso más. La leucina debería ser la que prevalezca, ya que esta hormona contribuye a incrementar la síntesis de proteínas. Pureza